Sleep Tracker & Sleep Recorder

ანალიზის ავტორი: AppCompare

პირველ კვირაში Sleep Tracker & Sleep Recorder-ის ცდა განსაკუთრებით საინტერესოა მათთვის, ვისაც დილით ხშირად აინტერესებს, რატომ გამოეღვიძა ღამით ან რატომ გრძნობს თავს დაღლილად. რამდენიმე ღამის განმავლობაში ტელეფონის გამოყენებით ძილის თვალის დევნება და ჩანაწერების მოსმენა შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ჩვეულებრივ შეუმჩნეველ ხმებს მიაქციოთ ყურადღება. მე ასეთ აპს უფრო თვითდაკვირვების დღიურივით აღვიქვამ, ვიდრე სამედიცინო შეფასების შემცვლელად: მისი ღირებულება იმაშია, რომ ღამის გამოცდილებას დღის დაკვირვებებს უკავშირებთ.

პირველი კვირა: ცნობისმოყვარეობიდან დაკვირვებამდე

პირველ ღამეებში ყველაზე დიდი ინტერესი, ალბათ, ჩაწერილი ხმების მოსმენაა. ხვრინვა, საუბარი ან სხვა ხმაური შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს, თუმცა ერთი ჩანაწერით დასკვნის გამოტანა არ ღირს. საძინებელში სხვა ადამიანიც თუა, ჩანაწერში მისი ხმებიც შეიძლება მოხვდეს; ამიტომ შედეგი მხოლოდ თქვენზე არ მიანიშნებს. სასარგებლოა, მოსმენილი ხმები და მეორე დილის შეგრძნება ერთად ჩაინიშნოთ და არა მხოლოდ ერთი ღამის უცნაურ მომენტს დაეყრდნოთ.

ჩემი პრაქტიკული რჩევაა, დასაწყისში არაფერი შეცვალოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ აპმა კონკრეტული ხმა დააფიქსირა. ჯერ რამდენიმე ღამე დააკვირდით ერთსა და იმავე რუტინას. შემდეგ შეგიძლიათ შეადაროთ, მაგალითად, გვიან დაწოლის შემდეგ მიღებული შთაბეჭდილება იმ ღამეს, როცა ჩვეულ დროს დაწექით. ასე უფრო ადვილია გაიგოთ, რომელი ცვლილება შეიძლება იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რომელი უბრალოდ ერთჯერადი შემთხვევა.

ჩვეულებრივ საღამოს როგორ ჯდება

რეალისტური სცენარი ასეთია: დილით ადრე სამსახურში უნდა წახვიდეთ, საღამოს კი ტელეფონს დასატენად საწოლთან ტოვებთ. დაძინებამდე აპის ჩართვა რუტინის ნაწილად შეიძლება იქცეს, ხოლო შეხსენება გამოგადგებათ, თუ ხშირად մոռանում եք ეს ნაბიჯი. დილით კი ჩანაწერს მაშინვე სრულად მოსმენის ნაცვლად, ჯერ საკუთარი მდგომარეობა გაიხსენეთ: რამდენად დასვენებული ხართ, რამდენჯერ გამოგეღვიძათ და იყო თუ არა რაიმე აშკარა ხმაური. შემდეგ ჩანაწერი ამ დაკვირვებას შეადარეთ.

ეს თანმიმდევრობა მნიშვნელოვანია, რადგან ჩანაწერის მოსმენამ შეიძლება ყურადღება ერთ ხმაზე ზედმეტად გაამახვილოს. თუ ჯერ საკუთარ შეგრძნებას აფასებთ, ნაკლებია შანსი, რომ ნებისმიერი ხმა ცუდი ღამის მტკიცებულებად ჩათვალოთ. აპი უკეთ მუშაობს როგორც პირადი დაკვირვების დამხმარე და არა როგორც განაჩენი იმის შესახებ, რამდენად კარგად გეძინათ.

ძილის თვალის დევნება და ანალიზი

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ ძილის თვალის დევნაზე. აპლიკაცია იყენებს თქვენს სმარტფონს, რომ თვალყური ადევნოს ძილის ფაზებს. იგი აღრიცხავს რამდენად ღრმა ან მსუბუქი იყო თქვენი ძილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როდის გქონდათ ყველაზე მშვიდი ღამე და როდის არ. ძილის ხარისხის მონიტორინგი ნამდვილად გეხმარებათ აღმოაჩინოთ, რა შეიძლება იყოს თქვენი ცუდი ძილის მიზეზი.

რა არის განსხვავებული?

მე ნამდვილად მომწონს, რომ აპლიკაციას გააჩნია ძილის რეკორდერის ფუნქცია, რომელიც იწერს ხმებს, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი ძილის პროცესი. ეს მაწვდიდა ინფორმაციას, თუ რატომ ვიღვიძებდი შუა ღამეს – აღმოჩნდა, რომ ჩემი ღრმა სუნთქვა ხშირად იწვევს ხმაურებს, რასაც ვერ ვამჩნევდი.

არჩევამდე წაკითხვა ღირს

---

Flightradar24: როგორ აქცევს ფრენების ყურება ცნობისმოყვარეებს საზოგადოებად

როცა რიტმი წყდება, რამდენად საიმედოა Tiles Hop

Spotify მუსიკას არჩევს ჩვენთან ერთად და ჩვენს ნაცვლად

Xiaomi-ის ამინდის აპზე გადასვლა: როდის ღირს და რას დაკარგავთ

ფერების შევსების მშვიდი რიტუალი: რატომ გვიზიდავს Coloring Games

eBay-ის აპი: იშვიათი ნივთების ძიება და გაყიდვა მოთმინებას მოითხოვს

---

ასევე აღსანიშნავია აპლიკაციის ინტერფეისი – ის მარტივი და ინტერაქტიულია. ყველაფერი კარგად არის განლაგებული და ადვილად მოსაძებნია. ეს ნამდვილად აადვილებს აპლიკაციის გამოყენებას, მიუხედავად იმისა, რომ ახალი მომხმარებელი ხართ.

თვიდან თვემდე: აქვს თუ არა ჩვევას აზრი

რამდენიმე კვირის შემდეგ სიახლე შეიძლება გაქრეს, ამიტომ მთავარი კითხვა ისაა, გეხმარებათ თუ არა ჩანაწერების რეგულარული გადახედვა რეალურ ცვლილებაში. ჩემი აზრით, აპს უფრო ხანგრძლივი ღირებულება მაშინ აქვს, როცა მას კონკრეტული შეკითხვით იყენებთ: მაგალითად, გინდათ გაიგოთ, ემთხვევა თუ არა ხმაურიანი ღამე გვიან დაძინებას, ან რამდენად ხშირად იღვიძებთ გარკვეულ საღამოს რუტინასთან ერთად. მიზნის გარეშე ყოველდღიური მონიტორინგი ადვილად გადაიქცევა კიდევ ერთ ჩვევად, რომელსაც მალე მიატოვებთ.

კარგი მიდგომაა პერიოდულად შეადაროთ რამდენიმე ღამის ჩანაწერი და არა ყოველ დილით ყველა დეტალის განხილვა. შეგიძლიათ მოკლედ ჩაიწეროთ, როდის დაწექით და როგორ იგრძენით თავი გაღვიძებისას, შემდეგ კი მოძებნოთ განმეორებადი კავშირი. ეს არ ამტკიცებს მიზეზ-შედეგობრივ კავშირს, მაგრამ გაძლევთ უფრო გამოსადეგ საწყის წერტილს, ვიდრე ერთი ღამის შთაბეჭდილება. თუ რაიმე ცვლილებას ცდით, ერთ ჯერზე მხოლოდ ერთი რამ შეცვალეთ; წინააღმდეგ შემთხვევაში რთული იქნება მიხვდეთ, რამ იმოქმედა.

ამ მხრივ ის განსხვავდება ჩვეულებრივი მაღვიძარისგან, რომელიც მხოლოდ გაღვიძებაში გეხმარებათ, და ძილის დღიურისგან, სადაც ყველაფერი მეხსიერებით უნდა ჩაიწეროთ. ჩანაწერების მოსმენა შეიძლება იყოს დამატებითი მინიშნება, მაგრამ ტელეფონის აპი არ უნდა შეადაროთ სამედიცინო გამოკვლევას ან სპეციალურ მოწყობილობას, რომელიც სხვა ტიპის გაზომვებს აკეთებს. თუ თქვენთვის აუცილებელია კლინიკური სიზუსტე ან კონკრეტული ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასება, ეს აპი შესაბამის სპეციალისტთან საუბარს ვერ ჩაანაცვლებს.

როგორ დავიწყოთ?

მომწონს, რომ აპლიკაცია გთავაზობთ მარტივ გზას დასაწყებად. უბრალოდ ჩართეთ აპლიკაცია, როცა დაგეგმავთ ძილს, და ის ავტომატურად დაიწყებს თვალის დევნებას. ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ შეგახსენებეები, რათა არ დაგავიწყდეთ აპლიკაციის ჩართვა, რაც ძალიან პრაქტიკულია.

გარდა ამისა, აპლიკაცია გაწვდით რჩევებს, როგორ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი. მაგალითად, ის გაწვდით რეკომენდაციებს, როგორ შეამციროთ სტრესი და გააუმჯობესოთ ძილის ჰიგიენა.

მოვლა და ყოველდღიური ხახუნი

მონიტორინგის მთავარი მოვალეობა რთული არ არის, მაგრამ მისი სარგებლიანობა რეგულარულობაზეა დამოკიდებული: აპის ჩართვა უნდა გახსოვდეთ და ტელეფონი ღამის განმავლობაში გამოსადეგ ადგილას დატოვოთ. თუ ძილის წინ ეკრანთან ყოფნა არ გიყვართ, ეს დამატებითი ნაბიჯი შეიძლება გამაღიზიანებელი გახდეს. შეხსენება ამ დავიწყებას ამცირებს, თუმცა თავისთავად ვერ უზრუნველყოფს, რომ ყოველ საღამოს ერთნაირად გამოიყენებთ აპს.

ჩაწერილი ხმების მოსმენასაც დრო და შერჩევა სჭირდება. ყველა ღამის სრულად გადახვევა აუცილებელი არ არის; ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ იმ მონაკვეთებს, რომლებიც თქვენს გაღვიძებას ან დილის დაღლილობას შეიძლება უკავშირდებოდეს. ამგვარი შერჩევითი გამოყენება ნაკლებად დამღლელია და ხელს უშლის, რომ აპის შემოწმება დაძინების წინ კიდევ ერთ შფოთვის წყაროდ იქცეს.

ტელეფონით ჩაწერა საძინებლის გარემოზეც არის დამოკიდებული. სხვა ადამიანის მოძრაობა ან ხმაური შეიძლება თქვენს ჩანაწერში აირიოს, ამიტომ შედეგი ფრთხილად განმარტეთ, განსაკუთრებით თუ ოთახს ვინმეს უზიარებთ. თუ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხია, წინასწარ შეთანხმდით, რომ აპს იყენებთ და ჩანაწერებს პირადად შეინახავთ. ასეთი ყურადღება განსაკუთრებით საჭიროა, რადგან ღამის აუდიო პირად ინფორმაციად შეიძლება აღიქმებოდეს.

ვისთვის არის სასარგებლო და ვის შეიძლება არ მოერგოს

ეს აპი კარგი არჩევანია ცნობისმოყვარე მომხმარებლისთვის, რომელსაც სურს საკუთარ ხმებს მოუსმინოს, ძილის რუტინა დააკვირდეს და მცირე ცვლილებები გამოსცადოს. ასევე შეიძლება მოერგოს ადამიანს, რომელიც დღიურის წარმოებას რთულად მიიჩნევს, მაგრამ პერიოდულად სურს ღამის ჩანაწერის გადახედვა. Apirox, s.r.o.-ს მიერ შექმნილი სამედიცინო კატეგორიის აპი უფასოდ է հասանելի, ունի 100 հազարից ավելի տեղադրում, իսկ միջին үнաչափը 0,0 է. 12+ ასაკային գնահատականը և 1.2.35 տարբերակը նույնպես შეიძლება նկատի ունենալ აპ ընտրելիս.

Իսկ եթե ցանկանում եք միայն զարթուցիչ, ամենօրյա ձայնագրությունն ու դիտարկումը կարող են ավելորդ թվալ։ Նույնպես այն լավագույն տարբերակը չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բուժման որոշում կայացնել հավելվածի արդյունքներով։ Գործառույթների մի մասը կապված է 14,00 ₾–79,00 ₾ ներհավելվածային գնումների հետ, ուստի արժե վճարովի առաջարկը դիտարկել միայն այն բանից հետո, երբ պարզել եք՝ անվճար օգտագործումն արդեն բավարարո՞ւմ է ձեր առօրյային։ Ներբեռնումն անվճար լինելը չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր հնարավորությունն անվճար է։

როდის იწყებს აპი დამღლელობას

ხშირი შემოწმება შეიძლება უკუშედეგიანი იყოს, თუ ყოველი ღამის ხმას პრობლემის ნიშნად აღიქვამთ ან დილით აპის შეფასებას საკუთარ შეგრძნებაზე უფრო სანდოდ მიიჩნევთ. ძილის შესახებ მონაცემები სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როცა გეხმარებათ მშვიდად შეამჩნიოთ ჩვევა და შესაბამისი ცვლილება სცადოთ. თუ მონიტორინგი გაღელვებთ, შეამცირეთ მისი სიხშირე ან შეწყვიტეთ გამოყენება; უკეთესი ძილისთვის მუდმივად საკუთარ თავს თვალყურის დევნება აუცილებელი არ არის.

აპის რჩევებიც საწყის იდეებად მიიღეთ და არა ყველასთვის ერთნაირ ინსტრუქციად. სტრესის შემცირება და ძილის ჰიგიენაზე ყურადღება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ თუ დაღლილობა გრძელდება ან ძილის პრობლემა ყოველდღიურ ცხოვრებას გირთულებთ, ზოგადი რჩევების ნაცვლად ექიმთან საუბარი უფრო სწორი ნაბიჯია. ხვრინვის ან ღამის ხმების აღმოჩენა თავისთავად დიაგნოზი არ არის.

ტექნიკური მხარეც არჩევანზე მოქმედებს: აპი Android 6.0 ან უფრო ახალ სისტემას მოითხოვს. თუ მოწყობილობა ამ მოთხოვნას არ აკმაყოფილებს, მისი გამოყენება ვერ დაიწყება. ხოლო თუ თქვენთვის მთავარი მიზანი ძილის ზუსტი სამედიცინო შეფასებაა, ტელეფონის ჩანაწერებზე დაფუძნებული თვითდაკვირვების ნაცვლად პროფესიონალური შეფასება აირჩიეთ.

შეჯამება

საბოლოოდ, Sleep Tracker & Sleep Recorder კარგი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს მეტი გაიგოს საკუთარი ძილის შესახებ და გააუმჯობესოს ის. მისი გამოყენება მარტივი და კომფორტულია, ხოლო ფუნქციები მორგებულია სხვადასხვა საჭიროებაზე. თუ ჯერ კიდევ არ გიცდიათ, აუცილებლად გამოგადგებათ.

ჩემი გრძელვადიანი შეფასება უფრო პირობითია: აპი თავის ადგილს იმსახურებს, თუ ჩანაწერები რეალურად გეხმარებათ განმეორებადი ჩვევების შემჩნევაში და მონიტორინგი სტრესად არ გექცევათ. პირველ კვირაში სიახლე შეიძლება მიმზიდველი იყოს, მაგრამ თვიდან თვემდე სარგებელი დამოკიდებულია იმაზე, გამოიყენებთ თუ არა დაკვირვებებს კონკრეტული, გონივრული ცვლილებისთვის. თუ მხოლოდ ერთჯერადი ცნობისმოყვარეობა გაქვთ, შესაძლოა მალე აღარ დაგჭირდეთ; თუ კი მშვიდად იყენებთ როგორც პირად ჩანაწერს და არა სამედიცინო პასუხს, რეგულარული გამოყენება უფრო გამართლებულია։